Home » Uncategorized » Is fearr siúl maith ná drochsheasamh

Is fearr siúl maith ná drochsheasamh

origin_7586691192

(a)

Deir dochtúirí gurb é an rud is fearr is féidir a dhéanamh don tsláinte é. Féadann gach aon duine a dhéanamh, ó dhuine liath go leanbh, an té atá éadrom ar a chois agus an té a mbíonn na scoilteacha ag caitheamh air. Níl i gceist leis ach cos amhain a chur i ndiaidh na coise eile. Má dhéantar go rialta é, tiocfaidh feabhas ar an tsláinte, méadú ar an bhrí agus laghdú ar an strus. Níl ann sin ach tús an scéil. Seo cuid de na tairbhí eile atá le baint as tamall spaisteoireachta a dhéanamhl:

origin_3212291446

(b)

1. Cosaint ar an chúis is mó báis: Ní bhuaileann taom croí ná stróc chomh minic an té a théann a shiúl go rialta. Bíonn an brú fola s’acu níos ísle agus leibhéal an cholaistéaróil HDL (an dea-cholaistéaról), bíonn sin níos airde sa té ar thúisce leis siúl ná suí. Tugann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO) le fios nach bhfuil duine as gach triúr lúfar go leor agus go bhfaigheann 3,200,000 duine sa bhliain bás dá dheasca. Easpa gnímh an ceathrú cúis báis is mó ar domhan i ndiaidh ardbhrú fola, caitheamh tobac, agus leibhéal glúcóis ró-ard san fhuil.

Neamhghníomhaíocht choirp is cúis le:

  • 21–25% de chásanna ailse chíche agus ailse dhrólainne
  • 27% de chásanna diaibéitis
  • 30% de chásanna galar iscéimeach croí 1

Ní gá stró a chur ort féin, áfach; bíonn an dea-thionchar céanna ar an bhrú fola agus ar leibhéil triacylglycerol is cuma cé acu 30 bomaite siúil i mbabhta amháin nó 3 bhabhta de 10 mbomaite as éadan a chéile a shiúlann tú 2.

origin_6853266595

2. Cosaint ar dhiaibéiteas: Nuair théann duine a shiúl, déantar glúcós a ionsú isteach sna matáin. Dóitear an glúcós taobh istigh de na cealla sna matáin, seachas é a bheith ag cruinniú i sruth na fola, rud a chuireann diaibéiteas ar dhuine 3.

 

(c)


 origin_2853700431

3. Cuidiú le héirí as an tobac: I ndiaidh chúig bhomaite de shiúl, scaoiltear an hormón ionoirfin, hormón a chuireann aoibh mhaith orainn. Laghdaíonn an hormón ionoirfin cíocras tobac agus ní théimid a smaoineamh ar thoitíní.

(d)


4. Cuidiú leis an mharóg a chailleadh: Dóitear calraí a fhad agus a bhímid ag siúl. Chomh maith leis sin, baineann an hormón ionoirfin, a scaoiltear le linn an tsiúil, baineann sin cíocras milseán dínn. Is minic a dhéanann duine craos nuair a bhíonn strus nó imní orthu. Is amhlaidh a laghdaíonn an siúl leibhéil struis agus imní, rud eile a chuidíonn linn meáchan a chailleadh 4.

origin_3086144259(e)


PET-image

(f)

5. Intinn ghéar a chothú: Cuidíonn siúl maith leis an inchinn, cothaíonn sé fás na néarón, na sionapsaí agus na bhfuileadán. De réir mar a théann daoine anonn in aois is cosúil go bhfuil suaitheadh coirp den sórt sin ina chuidiú le buainne cuimhne a choinneáil. I dtriail a rinneadh i SAM sa bhliain 2009, chonacthas gur fheabhsaigh smacht cognaíoch agus cumas acadúil i ngrúpa de pháistí bunscoile a shiúil ar feadh babhta amháin de 20 bomaite. Tá sé canta go dtéadh Arastatal a shiúl thart agus é ag teagasc; b’fhéidir nárbh ghealtacht gan ghuais aige é!

6. Strus: Chonacthas i dtriail a rinneadh sa tSeapáin in 2013 go n-ardaíonn leibhéil chromogranin A (CgA) le linn do dhuine a bheith ag siúl. Is comhartha struis é chromogranin A (CgA) agus bíonn sé ann ar leibhéal níos airde ná is gnách ó tharla go gcuireann an siúl strus coirp orainn. Mar sin féin, bíonn dea-thionchar ag an siúl ar mheanma an duine, tógann sé cian de dhaoine agus cuireann sé aoibh orthu, rudaí a laghdaíonn strus inchinne 5.

7. Cuireann sé brí ionat: Ní amháin go mbaineann píosa siúil an suan díot, is é rud go gcodlaíonn tú níos fearr dá thairbhe. As an chodladh a thagann brí don lá ar fad.

Vitality_3(g)

White_blood_cell_with_MRSA

8.Tá sé maith don chóras imíonachta: Tagann méadú ar líon na bhfuilcheall bán i ndiaidh bheith ag siúl ar feadh 30 bomaite 6. Maidir le galair eile, an té a théann a shiúl go rialta, bíonn seans níos fearr aige galar na gcnámh briosc, ailse chíche agus ailse dhrólainne a sheachaint.

(h)


9. Coinníonn daoine leis: Má thosaíonn daoine a shiúl is cosúil go gcoinníonn siad leis, áit a mbíonn nós ag daoine éirí as aclaíocht eile. Is dócha gur fearr arís a leanann siad den siúl más féidir leo cara a mhealladh leis an bhóthar a ghabháil leo, mar a dúirt an fear a dúirt é: gearrann beirt bóthar.

Gentle Exercise(i)

a: photo credit: <a href=”https://www.flickr.com/photos/cobaltfish/7586691192/”>cobaltfish</a&gt; via <a href=”http://photopin.com”>photopin</a&gt; <a href=”http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/”>cc</a&gt;

b: photo credit: <a href=”https://www.flickr.com/photos/helga/3212291446/”>Helga Weber</a> via <a href=”http://photopin.com”>photopin</a&gt; <a href=”http://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/”>cc</a&gt;

c: photo credit: <a href=”https://www.flickr.com/photos/shaluna/6853266595/”>Sirja Ellen</a> via <a href=”http://photopin.com”>photopin</a&gt; <a href=”http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/2.0/”>cc</a&gt;

d: photo credit: <a href=”https://www.flickr.com/photos/kenningtonfox/2853700431/”>weegeebored</a&gt; via <a href=”http://photopin.com”>photopin</a&gt; <a href=”http://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/”>cc</a&gt;

e: photo credit: <a href=”https://www.flickr.com/photos/diegokarasik/3086144259/”>diegoksk</a&gt; via <a href=”http://photopin.com”>photopin</a&gt; <a href=”http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/2.0/”>cc</a&gt;

f: “PET-image” by Jens Maus (http://jens-maus.de/) – Own work. Licensed under Public Domain via Wikimedia Commons – http://commons.wikimedia.org/wiki/File:PET-image.jpg#mediaviewer/File:PET-image.jpg

g: “Vitality 3” by Benjamin J. DeLong – Flickr: Vitality #3. Licensed under CC BY 2.0 via Wikimedia Commons – http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Vitality_3.jpg#mediaviewer/File:Vitality_3.jpg

h: “White blood cell with MRSA” by National Institutes of Health (NIH) – National Institutes of Health (NIH). Licensed under Public Domain via Wikimedia Commons – http://commons.wikimedia.org/wiki/File:White_blood_cell_with_MRSA.jpg#mediaviewer/File:White_blood_cell_with_MRSA.jpg

i: “Peaceful walk through Kenwood” by Garry Knight from London, England – Gentle Exercise. Licensed under CC BY-SA 2.0 via Wikimedia Commons – http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Peaceful_walk_through_Kenwood.jpg#mediaviewer/File:Peaceful_walk_through_Kenwood.jpg

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: